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踢足球教学视频:论营养对足球运动员的潜在价值与重要性

08-14浏览:  来源:http://www.1zuqiu.com网络收集整理

  踢足球教学视频有介绍足球运动属于高强度的运动,剧烈的奔驰和高强度的身体对立使足球运动员体能耗费非常快,这就需求及时弥补养分否则将大大影响足球运动员的体能。

  足球运动员需求的养分包含能量、各大分子养分素(碳水化合物,蛋白质及脂肪)、维生素、矿物质和水分,足球员的饮食成分、食物的挑选和食用应该满意每个人在日常练习和竞赛时的需求。运动员应该进食高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的食物。踢足球教学视频还说这样的食物组合主要为每天的练习供给满足的能量和水分。

 

  1.蛋白质:尽管足球运动员每天所摄入的1.41.7克(每1公斤体重所需)的蛋白质高于主张正常人所需的量(0.51克),但这是有益处的。运动员能够从肉类、奶制品、谷类食物和蔬菜中吸收这份蛋白质。

  2.脂肪:足球运动员所进食的脂肪份额应少于其每日所需能量的30%

  3.碳水化合物:在足球员的膳食中,碳水化合物是最重要的能量来历,在足球运动员每日所耗费的能量中,5565%应来自具有中一高度糖指数的食物,例如糙米、各种谷类、饼干、糖块蛋糕、蔬菜、生果、糖及饮品;在竞赛前34小时应摄入超越200克高糖指数的食物,一起饮用含3060克碳水化合物的饮品将有助进步运动才能。关于每天都要练习的球员,吸取每小时能够供给60克碳水化合物含量的饮品对肌肉能量运用和添加肌糖原储藏非常重要。

  4.能量:足球运动员需求满足的能量以敷衍日常耗费及保持体重。一些研讨指出男性足球员每天需求20334300卡的热能,而女性运动员则每天需求不超越2883卡热能。运动员应咨询养分师以断定每天因练习及竞赛所需求吸取的能量。

  5.微量养分素:现在仍未有研讨显现弥补微量养分素能够带来任何生理上的优点。但是,关于缺少铁质的人士(血清铁蛋白低于12/升),而言,弥补铁质可能会有帮助。

  6.液体:除了肌肉中糖原的耗尽,脱水是空隙性高强度运动中导致疲惫的主要原因之一,应该通知足球运动员摄入满足的液体,例如是运动饮料,以防止任何程度的脱水,由于脱水会降低运动才能。

  竞赛踢足球教学视频中能够补液的机会是有限的,所以运动员必须在竞赛开端前保证已吸收足够的水分,足球员能够在竞赛前1520分钟和上半场结束后喝200500毫升的液体,运动员在竞赛日的早餐和午饭时一定要吸取额定更多的液体,他们应被鼓舞称体重来以断定饮用量,由于每个人在不同的气温中运动时的排汗率是不同的,在练习后若只喝清水,将会过速的降低血钠的浓度和额渗透压,然后减小影响饮用的欲望,一起也添加排尿量,这都有阻止复水的进程。

 

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