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哪一种体能锻炼方式更适合足球运动员?

2017-09-21 14:01:21 来源:http://www.1zuqiu.com网络收集整理    浏览人数: 

 想练爆发力,启动似乎还不如从前,练了很久耐力,上场又总是气喘吁吁有心无力,也许你掉进了训练这“坑”里。

今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别,在开始之前我们先了解一个概念。

RM:RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值",即举起某个重量可以重复的最多次数,比如你卧推100斤,你一次卧推只能做10个,你的100斤的RM就是10RM.

如果大家想要更有针对性的训练,这个概念就会有很大的指导意义,这里我们先暂时不深入探讨,我们后面会用到。

我们继续之前开始的问题,大重量低组数和小重量高组数,哪一种更适合足球运动员呢?例如大重量训练1-6组和小重量10-30组训练,我们究竟该如何选择?哪一个更适合我们?

图1-大重量低组数与小重量高组数

在选择之前,首先你必须走出这样一个误区,那就是大重量的训练能让你的肌肉块头更大,小重量的训练会让你的身材更加苗条,这是严重错误的。

图2-错误的理念

为什么呢?因为肌肉的增长其实就是受损再修复的过程。

如果你正在锻炼肌肉,那就始终就会用到这些肌肉,只要都是力竭的训练状态,并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉,所谓看上去肌肉大小的不过是你自身的体脂厚度决定的。

图3-体脂的厚度让它显得更大

那些只要增大负重就可以让肌肉块变得更大的话,是严重错误的,事实上肌肉的大小简单的说还取决于热量的摄取和消耗。

图4-饮食与供能系统

我们既可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌,也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。

图5-小重量也许更能增肌

锻炼并没有饮食那样重要,事实上大重量的训练在一定程度上可以增加你的代谢速率,进而减少脂肪,实现减肥的目的。

注意!真家伙来啦。

其实大重量低次数和小重量高次数,它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面,他们不同负荷下的RM数才决定了你想要的东西,如果各位小伙想在这方面更深入了解的伙伴可以问下度娘,当然最方便的方式是您搜索足球之路《足球运动中的体能训练-下》的这篇文章也有详细的说明,只有这样才不至于让我们掉进训练这“坑里”。

图6-耐力爆发力如何正确训练

简单的说大重量低次数的力竭训练,主要锻炼你的爆发力,非常有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力,让你肌肉可以更持久。如果你想正确训练一定要看看上面提到的文章。

那么问题来了,哪种更适合我们足球运动员呢?爆发力训练还是肌肉耐力训练?坦白地讲两者兼而有之。

图7-足球需要什么方式的训练

作为一名足球运动员,场上情况比较特别,你既需要坚持90分钟的比赛,中间只能休息一次,又要不断地冲刺、跳跃、加速、变向等等,你得让自己更快。因此我们认为这两种类型的训练对足球运动员都非常有帮助。

今天的教学主要并不是告诉大家大块头和苗条之间的区别,而是这两种不同类型的训练一个可以帮助我们提高爆发力,一个可以提高肌肉耐力,这才是我想向大家传达的。

最后,希望我们用这种方式能加深您的理解,今天内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路。

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